10 uker Upper/Lower: Muskelbygging for kvinner
Et effektivt 4‑dagers overkropp/underkropp‑program som hjelper deg å bygge styrke, muskler og tydelig definisjon på 10 uker.
Intermediate
Build Muscle
4 days/week
Gym
For Women
10 uker
Description
Dette 10‑ukers programmet er laget for deg som allerede er komfortabel i styrkerommet og ønsker å ta treningen til neste nivå. Du trener etter en klassisk upper/lower‑split, noe som betyr fire økter i uka med god balanse mellom belastning og restitusjon. Noen økter fokuserer på tyngre vekter og færre repetisjoner for å bygge styrke, mens andre bruker flere repetisjoner for å stimulere muskelvekst og utholdenhet. Det er nettopp denne kombinasjonen som gir solide resultater.
Hver uke trener du overkropp to ganger og underkropp to ganger. Øktene kombinerer baseøvelser og mer målrettede tilleggsøvelser for å utvikle bein, setemuskler, rygg, skuldre og armer. Ha fokus på god teknikk, kontrollerte løft og forsøk å øke vektene eller repetisjonene litt etter litt. Små progresjoner fra uke til uke gir store forskjeller over tid.
Workout Plan
1
2
3
4
5
6
Søndag — Underkropp
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
Onsdag — Underkropp
1
2
3
4
5
