Premium

8 uker til rå muskelvekst

Et strukturert 8‑ukers program for deg som vil bygge mer muskler, bli sterkere og samtidig stramme opp kroppen.

Intermediate

Build Muscle

5 days/week

Gym

For Men

8 uker

Workout Plan

Dag 1 — Overkropp

Rygg

Biceps

Pull-up

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notes:

4 sett med 10–12 reps

Kabelhevet roing

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Notes:

4 sett med 8–10 reps

Kabel nedtrekk med bredt grep

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notes:

3 sett med 10–12 reps

Stangroing med foroverbøyd overkropp

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notes:

3 sett med 8–10 reps

Sittende enarms roing med kabel, vekselsvis

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

3 sett med 12–15 repetisjoner

Alternerende bicepscurl med manualer

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	12	-

Notes:

4 sett med 8–10 reps

Hammercurl med manualer

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notes:

4 sett med 10–12 reps

Dag 2 — Bein

Lår

Leggene

Setemuskler

Premium Content

Dag 3 — Overkropp

Bryst

Triceps

Premium Content

Dag 4 — Skuldre

Skuldre

Premium Content

Hviledag

Rest Day

Take this day to rest and recover. Your muscles grow during rest!

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions

Upgrade Now