Sterk Start på Treningssenteret
Et enkelt 3-dagers nybegynnerprogram som bygger styrke og gir kroppen en solid start på treningen.
Description
Important Notice
Tren annenhver dag i stedet for flere økter på rad. Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt for optimal restitusjon. Drikk rundt 3–4 liter vann daglig (mer dersom du bor i et varmt klima eller svetter mye). Begrens sukkerholdige snacks, ultraprosessert mat og svært fet mat i kostholdet ditt. Ikke tren på tom mage – spis et måltid med lettfordøyelig protein og langsomme karbohydrater ca. 60–90 minutter før trening. Rett etter økten kan du ta enten 5 eggehviter eller 1 scoop whey-protein. Inkluder gjerne et daglig multivitamin. Hvis du trener sent på kvelden, spis et lett måltid før leggetid slik at du ikke legger deg sulten. Unngå røyking og alkohol hvis du vil ha best mulig fremgang. Før hver øvelse bør du ta ett oppvarmingssett på 10 repetisjoner med lett vekt før du starter arbeidssettene.
