Premium

Batman‑fysikk: 14 uker til superheltform

Bygg rå styrke, muskelmasse og en tørr, atletisk fysikk med et intensivt 14‑ukers treningsopplegg i tre faser.

Professional

Build Muscle

5 days/week

Gym

For Men

14 uker

Workout Plan

فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )

Dag 1

Stang Full Knebøy

Set	Reps	Weight
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

Markløft med vektstang

Set	Reps	Weight
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

Sittende benpress med vektarm

Set	Reps	Weight
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Notes:

Supersett med neste øvelse (hack squat)

Sled Hack Squat

Set	Reps	Weight
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Notes:

Supersett med forrige øvelse (benpress)

Utfall med manualer

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Bokshopp

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Sittende tåhev med vektplater (maskin, vektbelastet)

Set	Reps	Weight
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Dag 2

Premium Content

Dag 3

Premium Content

Dag 4

Premium Content