Sterk Start på Treningssenteret

Et enkelt 3‑dagers nybegynnerprogram som bygger styrke, selvtillit og et solid grunnlag på treningssenteret.

Beginner

Body Transform

3 days/week

Gym

For Everyone

30 dager

Description

Er du helt ny på treningssenteret? Da er dette programmet et perfekt sted å starte. Målet er enkelt: bygge grunnleggende styrke, lære god teknikk og aktivere de store muskelgruppene slik at kroppen er klar for videre progresjon.

Du trener tre økter i uka og jobber med de viktigste muskelgruppene gjennom enkle og effektive øvelser. Hver økt fokuserer på grunnleggende bevegelser og styrkeøvelser som alle bør bli komfortable med tidlig i treningsreisen. Du kommer sannsynligvis til å kjenne muskler du ikke visste du hadde og det er akkurat slik det skal være.

Workout Plan

Bryst og triceps

Bryst

Triceps

Dumbbell benkpress

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Skrå benkpress med stang

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-

Assistert tricepsdip (knestående)

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notes:

3 sett, fortsett hver gang så lenge du klarer øvelsen.

Liggende triceps-ekstensjon med vektstang

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Rygg og biceps

Rygg

Biceps

Pull-up

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Sittende kabelroing

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Enarms roing med manual

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Stangcurl

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	8	-
3	8	-

Skuldre og bein

Lår

Skuldre

Beinhev i benforlengermaskin

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Liggende lårcurl med maskin

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Skulderpress i Smith-maskin

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Sidehev med manualer

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Sittende benpress med vektarm

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-