3‑dagers Muskelstart
Ny på treningssenteret? Dette enkle 3‑dagersprogrammet trener hele kroppen og hjelper deg å bygge styrke og muskler fra start.
Beginner
Build Muscle
3 days/week
Gym
For Everyone
10 uker
Description
Er du ny på treningssenteret og vil begynne å bygge muskler på en smart måte, er dette programmet et solid sted å starte. Oppsettet er enkelt, effektivt og laget for at du skal lære de viktigste grunnøvelsene samtidig som du gradvis blir sterkere.
Du trener tre økter i uken, noe som gir kroppen god tid til å hente seg inn mellom øktene. Hver treningsøkt består av omtrent 3–5 øvelser som retter seg mot de store muskelgruppene. I løpet av uka får alle de viktigste musklene jobbe minst én gang, noe som er perfekt når du er ny og trenger jevn øving på basisøvelsene.
Important Notice
- Varm alltid opp i minst 10 minutter før du starter økten. - Ved skrå brystøvelser bør benken settes til omtrent 30 graders vinkel. - Start med lettere vekter og bruk tid på å lære riktig bevegelse og teknikk.
Workout Plan
1
2
3
4
1
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Notes:
Hvis du ikke kan ta pull-ups, gjør lat pull-down i stedet.
2
3
4
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Notes:
Du kan også bruke preacher-stang.