Back to routines

Premium

Rask Muskelvekst

Et effektivt 3‑dagers treningsprogram for deg som vil bygge synlig muskelmasse på 12 uker.

Intermediate

Build Muscle

3 days/week

Gym

For Men

12 uker

Workout Plan

Økt for mekanisk spenning

1

Markløft med vektstang

Markløft med vektstang - frame 1

Markløft med vektstang - frame 2

Set	Reps	Weight
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Dumbbell benkpress

Dumbbell benkpress - frame 1

Dumbbell benkpress - frame 2

Set	Reps	Weight
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Stående roing med manualer

Stående roing med manualer - frame 1

Stående roing med manualer - frame 2

Set	Reps	Weight
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Sittende skulderpress med manualer

Sittende skulderpress med manualer - frame 1

Sittende skulderpress med manualer - frame 2

Set	Reps	Weight
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Økt for muskeltrykk og kontakt

Premium Content

Økt for maksimal muskelutmattelse

Premium Content

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions