10 uker til rå muskelmasse
Et intensivt 10‑ukers program for erfarne løftere som vil bygge seriøs muskelmasse.
Professional
Build Muscle
4 days/week
Gym
For Men
10 uker
Description
Dette 10‑ukers programmet er laget for deg som allerede har erfaring med styrketrening og ønsker å legge på deg mer muskelmasse. Fokuset er enkelt: tren hardt, løft tungt og press hver muskelgruppe med høy intensitet. Hver uke går du løs på spesifikke muskelgrupper gjennom økter som er designet for å stimulere maksimal muskelvekst.
Programmet følger en firedagers splitt som gir hver muskelgruppe nok oppmerksomhet samtidig som kroppen får tilstrekkelig restitusjon mellom øktene. Her kan du forvente tunge baseøvelser, målrettet isolasjonstrening og økter som virkelig krever innsats. Målet er å øke belastningen gradvis når du kan, samtidig som du holder teknikken ren og har full kontroll gjennom hver repetisjon.
Important Notice
På dagen for skuldre og underarmer kan du kjøre dumbbell shrugs og dumbbell upright rows som et supersett.
Workout Plan
1
2
3
4
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notes:
Øk vektene etter hvert sett.
7
8
Rygg & Biceps
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Hvile / Kondisjon
Rest Day
Take this day to rest and recover. Your muscles grow during rest!
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
