Hjemmestyrke: 4-dagers muskelprogram
Bygg solid muskelmasse hjemme med et effektivt overkropp/underkropp-splitt på fire økter i uka.
Intermediate
Build Muscle
4 days/week
Home
For Everyone
9 uker
Description
Dette programmet er laget for deg som vil bygge ordentlig muskelmasse uten å måtte tilbringe halve livet på treningssenteret. Du trener fire økter i uka med en klassisk overkropp/underkropp-splitt. Det gir hver muskelgruppe nok treningsvolum til å vokse, samtidig som kroppen får tid til å hente seg inn mellom øktene. Med jevn innsats og gode vaner kan du utvikle både styrke og muskelmasse hjemmefra.
Hver uke består av to økter for underkroppen og to for overkroppen. A- og B-øktene varierer øvelser og belastning slik at kroppen hele tiden får nye stimuli. Du vil jobbe med en kombinasjon av baseøvelser og mer målrettede støtteøvelser som sammen treffer alle de store muskelgruppene. Press deg i arbeidssettene, men behold alltid god teknikk – kontroller vektene, jobb bevisst gjennom hele bevegelsen og fokuser på musklene du trener.
Workout Plan
Underkropp (A)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Underkropp (B)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
