Back to routines

Premium

6 uker: Hjemmestyrke med stang og manualer

Bygg muskler og styrke hjemme med bare stang og manualer – enkelt, effektivt og gjennomført på seks uker.

Intermediate

Build Muscle

3 days/week

Home

For Everyone

6 uker

Workout Plan

Bryst & Rygg

1

Tricepsdips med benk (ben på benk)

Tricepsdips med benk (ben på benk) - frame 1

Tricepsdips med benk (ben på benk) - frame 2

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Notes:

4 sett til brennende følelse.

2

Dyp push-up

Dyp push-up - frame 1

Dyp push-up - frame 2

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Dumbbell flyes

Dumbbell flyes - frame 1

Dumbbell flyes - frame 2

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

Stangroing med foroverbøyd overkropp

Stangroing med foroverbøyd overkropp - frame 1

Stangroing med foroverbøyd overkropp - frame 2

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

5

Enarms roing med manual

Enarms roing med manual - frame 1

Enarms roing med manual - frame 2

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

6

Stående roing med manualer

Stående roing med manualer - frame 1

Stående roing med manualer - frame 2

Set	Reps	Weight
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Bein

Premium Content

Skuldre & Armer

Premium Content

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions