Premium

Hjemmestyrke 4‑Split

Et effektivt 4-dagers styrkeprogram hjemme med stang og manualer for å bygge muskelmasse i hele kroppen.

Intermediate

Build Muscle

4 days/week

Home

For Everyone

9 uker

Workout Plan

Underkropp A

Markløft med vektstang

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

Notes:

4 sett, 12–15 repetisjoner per sett.

Utfall med manualer

Set	Reps	Weight
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Notes:

4 sett, 15–20 repetisjoner per sett.

Stivbeint markløft med manualer

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

Notes:

4 sett, 12–15 repetisjoner per sett.

Stående tåhev med vektstang

Set	Reps	Weight
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Notes:

4 sett, 12–20 repetisjoner per sett.

Frontplanke

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Notes:

4 sett, hvert sett i 60 sekunder.

Overkropp A

Premium Content

Underkropp B

Premium Content

Overkropp B

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions

Upgrade Now