4 Brystøkter for Mer Styrke og Fylde
Fire målrettede brystøkter som hjelper deg å bygge styrke, bedre form og mer synlig muskulatur i overkroppen.
Intermediate
Build Muscle
1 days/week
Gym
For Women
12 uker
Description
Vil du virkelig ta brysttreningen til neste nivå, er dette opplegget laget for deg. Programmet består av fire målrettede økter som hjelper deg å utvikle sterkere og fyldigere brystmuskler. Det passer spesielt godt for kvinner på et middels treningsnivå som er komfortable med styrketrening på treningssenter.
Hver økt utfordrer brystet fra litt ulike vinkler ved hjelp av stang, manualer og apparater. Denne variasjonen gir musklene nye stimuli, som igjen kan bidra til bedre muskelvekst, økt pressstyrke og en mer stabil overkropp. Øktene er krevende nok til å gi fremgang, men balansert slik at kroppen får tid til å hente seg inn mellom hver gang.
Workout Plan
1
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
1_ Utfør denne sammen med neste øvelse som supersett 2_ 8–12 repetisjoner per sett.
3
4
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
1_ Utfør denne sammen med neste øvelse som supersett 2_ 8–12 repetisjoner per sett.
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notes:
1_ Utfør øvelsen som supersett med neste øvelse 2_ 3 serier til utmattelse
7
Brystøkt 2
1
2
3
4
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
Hver serie 8–12 repetisjoner
5
Brystøkt 3
1
2
3
4
Decline push-up
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Notes:
Hvert sett til utmattelse.
Brystøkt 4
1
2
3
4
5
6