Premium
30 Dager til Større Armer
Et målrettet 30‑dagers program for å bygge sterkere og mer markerte biceps og triceps med bare to økter i uka.
Beginner
Build Muscle
2 days/week
Gym
For Everyone
30 dager
Workout Plan
1
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Notes:
Start med lette vekter og øk litt hver serie. På siste serier, gjør så mange repetisjoner du klarer. Gjenta disse 6 seriene 2 ganger
2
3
4
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
Utfør som supersett med forrige øvelse
Premium Content
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions