8 uker med manualer – bygg muskler hjemme
Bygg muskler hjemme med kun et par manualer og tre effektive økter i uka.
Beginner
Build Muscle
3 days/week
Home
For Men
8 uker
Description
Dette programmet er laget for deg som vil bygge muskler på en enkel og effektiv måte – kun med et par manualer. Du kan gjennomføre hele opplegget hjemme i stua, men det fungerer like bra på treningssenter hvis du foretrekker det. Strukturen er oversiktlig og praktisk, og passer spesielt godt for nybegynnere som vil bli sterkere og få mer muskelmasse uten avansert utstyr.
Du trener tre ganger i uka. Det gir musklene nok belastning til å vokse, samtidig som du får god tid til restitusjon mellom øktene. Hver økt trener hele kroppen med klassiske manualøvelser som bygger styrke, stabilitet og muskelmasse. Øktene er korte og fokuserte, slik at du kan trene hardt, holde god teknikk og få maksimalt ut av tiden din.
Important Notice
Hver treningsøkt tar omtrent 30 minutter.
Workout Plan
1
2
3
4
5
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
3 serier, hver serie 6–12 repetisjoner
6
1
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
3 serier, hver serie 6–12 repetisjoner
3
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
3 serier, hver serie 6–12 repetisjoner
4
5
6
1
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
1_ 3 serier, hver serie 6–12 repetisjoner. 2_ Hvis du ikke har benk, utfør øvelsen på gulvet
3
4
5
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
3 serier, hver serie 6–12 repetisjoner
6
