Porady ekspertów i wskazówki na Twoją drogę fitness
Get the latest training tips, nutrition guides, and exclusive offers delivered straight to your inbox.
We respect your privacy.
Dieta paleo to prosty model żywienia oparty na naturalnych, nieprzetworzonych produktach. Sprawdź kompletną listę produktów dozwolonych i zakazanych, dowiedz się jak zacząć paleo i czy ten sposób odżywiania wspiera trening oraz redukcję tkanki tłuszczowej.
Wybór odpowiedniej diety to coś więcej niż liczenie kalorii i chwilowa moda. W tym artykule dowiesz się, jak dopasować sposób odżywiania do pracy, treningu i codziennego życia. Sprawdź, jak stworzyć dietę, którą utrzymasz długoterminowo i która realnie wspiera Twoje zdrowie oraz formę.
Dieta strefowa to model żywienia oparty na kontroli hormonów i stałych proporcjach makroskładników 40/30/30. W artykule wyjaśniamy, jak działa system bloków, jak komponować posiłki w polskich realiach oraz jakie realne efekty może dać dieta Zone u osób trenujących. Sprawdź, czy to rozwiązanie pasuje do Twojego celu sylwetkowego.
Dieta bezglutenowa zyskuje na popularności, ale nie każdy powinien ją stosować. W artykule wyjaśniamy, czym jest gluten, kiedy jego eliminacja ma sens i jak wpływa na zdrowie oraz trening. Sprawdź, czy dieta bezglutenowa jest narzędziem dla Ciebie, czy tylko kolejnym trendem.
Wegetariański plan diety na odchudzanie może być skuteczny i zdrowy, jeśli jest dobrze zaplanowany. W poradniku wyjaśniamy, jak dobrać kalorie, białko roślinne i trening, aby schudnąć bez mięsa. To praktyczne kompendium dla osób początkujących i aktywnych fizycznie.
Dieta wegańska coraz częściej towarzyszy osobom regularnie trenującym na siłowni. W artykule wyjaśniamy, jaką rolę odgrywa białko roślinne, jakie są jego najlepsze źródła i jak obalić najpopularniejsze mity. To praktyczny przewodnik po wegańskim fitnessie opartym na wiedzy, a nie stereotypach.
Dieta śródziemnomorska to jeden z najlepiej przebadanych modeli żywienia na świecie. W artykule wyjaśniamy, jakie korzyści zdrowotne potwierdza nauka i jak wykorzystać ją w praktyce, także przy aktywnym trybie życia. Sprawdź, dlaczego to styl życia, a nie chwilowa dieta.
Dieta paleo i śródziemnomorska to jedne z najczęściej wybieranych modeli żywienia w Polsce. W artykule porównujemy je pod kątem zdrowia, efektów sylwetkowych i wsparcia treningu. Sprawdź, która dieta będzie lepszym wyborem dla Ciebie i Twojego stylu życia.
Intermittent Fasting to elastyczne narzędzie żywieniowe, które może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę zdrowia metabolicznego. W artykule omawiamy najpopularniejsze schematy IF, ich zalety oraz podpowiadamy, jak dopasować okno żywieniowe do pracy, treningów i codziennego stylu życia.
Carb cycling to popularna strategia redukcji tkanki tłuszczowej wśród osób aktywnych fizycznie. Polega na rotowaniu ilości węglowodanów w zależności od treningu i regeneracji. W artykule wyjaśniamy, jak zaplanować dni high, medium i low carb, aby skutecznie spalać tłuszcz bez utraty siły.
Low carb i keto często są ze sobą mylone, choć różnią się znacznie pod względem makroskładników, wpływu na trening i adaptacji organizmu. W artykule wyjaśniamy kluczowe różnice oraz podpowiadamy, która dieta lepiej pasuje do Twojego stylu życia i celów treningowych.
Dieta ketogeniczna to jeden z najczęściej wybieranych modeli żywienia wśród osób odchudzających się i aktywnych fizycznie. W artykule wyjaśniamy, na czym polega ketoza, jakie są zasady diety keto, jej efekty, zagrożenia oraz pełna lista produktów dozwolonych i zakazanych. Sprawdź, czy dieta ketogeniczna jest odpowiednia dla Ciebie.