Quais músculos o Supino Inclinado no Hammer Strength trabalha?

O Supino Inclinado no Hammer Strength foca principalmente na parte superior do peitoral, ajudando a dar mais volume e definição nessa região. Além disso, também ativa os ombros (deltoides anteriores) e tríceps, que auxiliam no movimento de empurrar.

O Supino Inclinado no Hammer Strength é indicado para iniciantes?

Sim, é uma ótima opção para iniciantes, pois a máquina oferece estabilidade e reduz o risco de perder a carga durante o exercício. Basta ajustar o assento e o peso adequadamente para manter a execução segura e eficiente.

Quantas séries e repetições devo fazer no Supino Inclinado no Hammer Strength?

Para ganho de força e massa muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Se o foco for resistência muscular, pode-se usar cargas mais leves e realizar 12 a 15 repetições com controle de movimento.

Quais erros mais comuns acontecem no Supino Inclinado no Hammer Strength?

Entre os erros mais comuns estão travar os cotovelos na extensão, não manter os pés firmes no chão e ajustar o assento em altura incorreta. Evitar esses erros garante melhor ativação muscular e previne desconfortos nas articulações.

Qual equipamento é necessário para fazer o Supino Inclinado no Hammer Strength e há alternativas?

É necessário utilizar a máquina Hammer Strength inclinada, encontrada em muitas academias. Como alternativa, pode-se realizar o supino inclinado com barra ou halteres, que exigem mais estabilização e controle durante o movimento.

Como evitar lesões ao fazer o Supino Inclinado no Hammer Strength?

Ajuste o assento para que as alças estejam na altura correta do peito e não exagere na carga. Mantenha a postura ereta, contraia o abdômen para estabilidade e execute o movimento de forma controlada, sem movimentos bruscos.

Existem variações do Supino Inclinado no Hammer Strength para intensificar o treino?

Sim, é possível variar usando pegada mais fechada para enfatizar os tríceps ou realizar o exercício unilateral para trabalhar equilíbrio e força individual de cada braço. Também pode-se controlar a velocidade, tornando a fase excêntrica mais lenta para aumentar a intensidade.

Supino Inclinado no Hammer Strength

Músculos trabalhados

Principais:

Peito

Secundários:

Ombros

Tríceps

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina Hammer Strength inclinada e ajuste o assento para que as alças fiquem na altura do peito. Empurre as alças para frente e para cima, estendendo os braços sem travar os cotovelos, e retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão no peito.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina Hammer Strength inclinada e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem alinhadas com o seu peito.
Segure as alças com uma pegada firme, mantendo os cotovelos flexionados e posicionados um pouco abaixo da altura dos ombros.
Empurre as alças para frente e para cima em um movimento controlado, estendendo totalmente os braços sem travar os cotovelos.
Contraia os músculos do peito no topo do movimento.
Retorne lentamente as alças à posição inicial, mantendo o controle e a tensão nos músculos do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Supino Inclinado na Máquina

Peito

Máquina de força

Supino Inclinado na Máquina

Peito

Máquina de força

Supino Martelo Inclinado com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Inclinado com Halteres

Peito

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos o Supino Inclinado no Hammer Strength trabalha?: O Supino Inclinado no Hammer Strength foca principalmente na parte superior do peitoral, ajudando a dar mais volume e definição nessa região. Além disso, também ativa os ombros (deltoides anteriores) e tríceps, que auxiliam no movimento de empurrar.
O Supino Inclinado no Hammer Strength é indicado para iniciantes?: Sim, é uma ótima opção para iniciantes, pois a máquina oferece estabilidade e reduz o risco de perder a carga durante o exercício. Basta ajustar o assento e o peso adequadamente para manter a execução segura e eficiente.
Quantas séries e repetições devo fazer no Supino Inclinado no Hammer Strength?: Para ganho de força e massa muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Se o foco for resistência muscular, pode-se usar cargas mais leves e realizar 12 a 15 repetições com controle de movimento.
Quais erros mais comuns acontecem no Supino Inclinado no Hammer Strength?: Entre os erros mais comuns estão travar os cotovelos na extensão, não manter os pés firmes no chão e ajustar o assento em altura incorreta. Evitar esses erros garante melhor ativação muscular e previne desconfortos nas articulações.
Qual equipamento é necessário para fazer o Supino Inclinado no Hammer Strength e há alternativas?: É necessário utilizar a máquina Hammer Strength inclinada, encontrada em muitas academias. Como alternativa, pode-se realizar o supino inclinado com barra ou halteres, que exigem mais estabilização e controle durante o movimento.
Como evitar lesões ao fazer o Supino Inclinado no Hammer Strength?: Ajuste o assento para que as alças estejam na altura correta do peito e não exagere na carga. Mantenha a postura ereta, contraia o abdômen para estabilidade e execute o movimento de forma controlada, sem movimentos bruscos.
Existem variações do Supino Inclinado no Hammer Strength para intensificar o treino?: Sim, é possível variar usando pegada mais fechada para enfatizar os tríceps ou realizar o exercício unilateral para trabalhar equilíbrio e força individual de cada braço. Também pode-se controlar a velocidade, tornando a fase excêntrica mais lenta para aumentar a intensidade.