- Quais músculos o Supino Martelo Inclinado com Halteres trabalha?
- O movimento foca principalmente na parte superior do peitoral, além de recrutar os ombros (deltoides anteriores) e tríceps como músculos auxiliares. A pegada neutra ajuda a reduzir pressão nas articulações, mantendo boa ativação muscular.
- Qual equipamento preciso para fazer o Supino Martelo Inclinado com Halteres?
- Você precisa de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e um par de halteres. Se não tiver banco, pode improvisar com uma superfície inclinada estável, mas sempre garantindo segurança e firmeza para evitar acidentes.
- O Supino Martelo Inclinado com Halteres é indicado para iniciantes?
- Sim, mas é importante começar com cargas leves e focar na técnica correta, mantendo controle durante todo o movimento. Iniciantes devem priorizar a postura e a amplitude antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Evite arquear excessivamente a lombar, deixar os halteres descerem rápido ou perder o alinhamento dos punhos. Manter o core firme e controle na descida garante eficiência e reduz risco de lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando o peso para atingir fadiga muscular sem comprometer a técnica. Para resistência, pode variar para 12-15 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter no Supino Martelo Inclinado com Halteres?
- Sempre aqueça antes, mantenha pegada firme e use pesos adequados ao seu nível. Se estiver usando cargas altas, considere a ajuda de um parceiro para evitar acidentes na última repetição.
- Existem variações para o Supino Martelo Inclinado com Halteres?
- Sim, você pode alterar o ângulo do banco para recrutar diferentes áreas do peitoral ou realizar o movimento unilateral para trabalhar equilíbrio e estabilidade. Outra opção é combinar com supino reto para um treino mais completo.
