- Quais músculos o Mergulho Sentado na Máquina trabalha?
- O Mergulho Sentado na Máquina ativa principalmente os tríceps, responsáveis pela extensão dos cotovelos. Como músculos secundários, o peitoral e os ombros também são recrutados para estabilizar e auxiliar no movimento.
- Preciso de equipamento específico para fazer o Mergulho Sentado na Máquina?
- Sim, é necessário usar a máquina de mergulho com alavanca disponível na academia. Caso não tenha acesso, você pode substituir por mergulho em banco ou barra paralela, adaptando a carga com seu peso corporal.
- O Mergulho Sentado na Máquina é indicado para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para iniciantes, pois a máquina oferece estabilidade e controle de carga. É importante começar com um peso leve para aprender a técnica correta antes de aumentar a resistência.
- Quais erros devo evitar ao fazer o Mergulho Sentado na Máquina?
- Evite encurtar o movimento e não hiperestender os cotovelos no final da extensão. Mantenha as costas retas e os ombros baixos para evitar sobrecarga nas articulações e nos músculos do pescoço.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Mergulho Sentado na Máquina?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Para resistência muscular, opte por cargas menores e repetições na faixa de 12 a 15.
- Quais cuidados devo ter para executar o Mergulho Sentado na Máquina com segurança?
- Certifique-se de ajustar o assento para que suas mãos fiquem alinhadas corretamente às alças. Mantenha o controle do movimento, evite movimentos bruscos e respire corretamente para reduzir o risco de lesões.
- Existem variações do Mergulho Sentado na Máquina?
- Sim, é possível variar ajustando a carga, a velocidade de execução ou mantendo a contração dos tríceps por alguns segundos no final do movimento. Também pode-se alternar o exercício com mergulho em barras paralelas para aumentar o desafio e trabalhar mais o peitoral.
