- Quais músculos são trabalhados no Supino Máquina com Alavanca (Versão 2)?
- O movimento foca principalmente no peitoral, especialmente a porção média. Como músculos secundários, o supino com alavanca também ativa os ombros (deltoides anteriores) e tríceps, auxiliando na extensão dos braços durante o exercício.
- O Supino Máquina com Alavanca é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, é uma ótima opção para iniciantes, pois oferece estabilidade e menos risco de perder o controle da carga em comparação ao supino livre. Basta ajustar o assento corretamente e usar cargas moderadas para aprender a técnica com segurança.
- Qual equipamento preciso para executar o Supino Máquina com Alavanca e existe alternativa?
- Você precisa de uma máquina específica de supino com alavanca encontrada na maioria das academias. Como alternativa, é possível usar o supino reto com barra ou halteres, que possuem dinâmica semelhante, porém exigem mais controle de estabilização.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Supino Máquina com Alavanca?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, com carga que desafie mas permita manter a técnica correta. Em treinos de resistência muscular, é possível aumentar as repetições e reduzir a carga.
- Quais são os erros mais comuns ao executar o Supino Máquina com Alavanca?
- Um erro frequente é travar totalmente os cotovelos no final do movimento, o que pode sobrecarregar a articulação. Outro é não ajustar o assento na altura correta, resultando em má postura e redução da ativação muscular.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões no Supino Máquina com Alavanca?
- Mantenha sempre a postura ereta, ombros estabilizados e controle na descida da carga. Use pesos adequados ao seu nível de força e evite movimentos bruscos para proteger articulações e tendões.
- Existem variações do Supino Máquina com Alavanca para intensificar ou modificar o treino?
- Sim, é possível variar a pegada (mais aberta ou fechada) para mudar a ênfase entre peitoral e tríceps. Também pode-se ajustar a carga unilateralmente, trabalhando um lado de cada vez para corrigir desequilíbrios musculares.
