- Quais músculos são trabalhados na elevação lateral unilateral no cabo?
- O exercício foca principalmente no músculo deltoide lateral, responsável por dar largura aos ombros. Embora seja um movimento isolador, também recruta estabilizadores do ombro e parte do trapézio superior para manter o braço firme durante a execução.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a elevação lateral unilateral no cabo?
- Sim, o exercício é normalmente executado na máquina de polia baixa com alça, utilizando cabo ou corda. Caso não tenha acesso, a alternativa mais próxima é realizar com elástico de resistência ou halteres, adaptando a carga conforme necessário.
- A elevação lateral unilateral no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use uma carga leve para aprender a técnica correta e mantenha o controle durante todo o movimento. É importante focar no alinhamento postural e evitar movimentos bruscos para prevenir desconfortos no ombro.
- Quais são os erros mais comuns na execução da elevação lateral unilateral no cabo?
- Entre os erros mais frequentes estão elevar o braço acima da linha do ombro, usar impulso corporal e não controlar a fase de descida. Para evitar, mantenha postura ereta, controle a respiração e escolha uma carga que permita execução precisa.
- Quantas séries e repetições devo fazer na elevação lateral unilateral no cabo?
- Para hipertrofia e definição, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por braço, com descanso de 45 a 60 segundos entre séries. Ajuste o peso para conseguir realizar todas as repetições com técnica adequada e esforço moderado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Mantenha o core contraído para estabilizar o tronco e evite inclinar o corpo. Use cargas adequadas ao seu nível e não force o movimento caso sinta dor aguda no ombro ou articulação.
- Existe alguma variação da elevação lateral unilateral no cabo?
- Sim, é possível executar o movimento sentado para maior isolamento ou utilizar pegada invertida para ativar diferentes fibras do deltoide. Também pode-se realizar de forma bilateral no cabo, garantindo simetria entre os dois lados.
