- Quais músculos a rosca de punho em pé no cabo com pegada pronada trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos do antebraço, especialmente os extensores. Ele ajuda a aumentar a força de preensão e estabilidade do punho, auxiliando também em outros movimentos de puxada.
- Que equipamento preciso para fazer a rosca de punho em pé no cabo e há alternativas?
- Você precisa de uma estação de polia baixa com barra reta para executar corretamente. Como alternativa, dá para usar halteres ou barra com anilhas, fazendo o movimento de pé ou sentado, mas o cabo mantém tensão constante.
- A rosca de punho no cabo é adequada para iniciantes na musculação?
- Sim, iniciantes podem incluir esse exercício, desde que utilizem carga leve e foquem na técnica. É importante evitar movimentos bruscos e manter o punho firme para não sobrecarregar a articulação.
- Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitar?
- Um erro comum é mover o braço junto com o punho, perdendo o foco no antebraço. Outro é usar carga excessiva, o que pode prejudicar a execução. Para evitar, mantenha os cotovelos junto ao corpo e controle a fase excêntrica.
- Quantas séries e repetições devo fazer na rosca de punho pegada pronada?
- Para ganho de força e resistência no antebraço, 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições funcionam bem. Ajuste a carga para sentir fadiga nas últimas repetições, mantendo sempre o movimento controlado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse movimento?
- Aqueça bem os punhos e antebraços antes de começar. Evite hiperextensão do punho e cargas que causem dor, e mantenha postura ereta para prevenir sobrecarga na lombar.
- Existem variações da rosca de punho em pé no cabo para intensificar o treino?
- Sim, é possível realizar com pegada supinada para trabalhar mais os flexores do antebraço ou com pausas isométricas no topo do movimento. Também pode-se fazer unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares.
