Premium
Ombros Gigantes em 30 Minutos
Treino rápido e intenso de 30 minutos para construir ombros maiores, mais fortes e bem definidos.
Intermediário
Ganho de massa
1 dias/semana
Academia
Para todos
6 Semanas
Plano de treino
Ombros
1
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Observações:
1 série extra até a sensação de queima
3
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Observações:
1 série de drop set com peso adequado: primeiro 30 repetições, depois reduza o peso e faça 20, depois 15 e 10 repetições consecutivas
5
6
Conteúdo Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plano de treino • Guia do treinador • Perguntas frequentes