Landmine 180 Exercise Images
Showing step 1 of 2
Landmine 180
Målmuskler
Primära:
Utrustning som krävs
Övningstyp
Vikt och repetitioner
Så gör du
Säkra ena änden av en skivstång i en landmine-fäste eller i ett hörn. Håll den fria änden med båda händerna framför kroppen och rotera stången kontrollerat från sida till sida med hjälp av bålmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med att säkra ena änden av en skivstång i en landmine-fäste eller placera den stadigt i ett hörn så att den inte rör sig.
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll den fria änden av skivstången med båda händerna, armarna utsträckta framför dig.
- Aktivera bålen och böj lätt på knäna för en stabil position.
- Rotera överkroppen åt ena sidan och för skivstången ned mot höften, håll armarna utsträckta.
- Använd sneda magmuskler och bål för att vända rörelsen och rotera skivstången över kroppen till motsatt sida.
- Fortsätt att växla sida i ett kontrollerat tempo, se till att höfterna är stabila och att rörelsen drivs av bålen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Alternativa övningar
Vanliga frågor
- Vilka muskler tränar man med Landmine 180?
- Landmine 180 fokuserar främst på de sneda magmusklerna (obliques) och tränar även raka magmuskler, axlar och övre delen av ryggen. Rörelsen engagerar hela bålen och ger effektiv coreträning samtidigt som överkroppen får stabilitetsarbete.
- Vilken utrustning behövs för att göra Landmine 180 och finns det alternativ?
- Du behöver en skivstång och helst ett landmine-fäste för att utföra övningen. Har du inget fäste kan du placera ena änden av stången säkert i ett hörn eller mot en tyngd, men se till att den inte kan glida under träningen.
- Passar Landmine 180 för nybörjare?
- Ja, men nybörjare bör börja med lätt vikt och fokusera på korrekt teknik innan intensiteten ökas. Det är viktigt att kontrollera rörelsen och undvika att använda en för tung stång i starten.
- Vilka vanliga misstag bör man undvika vid Landmine 180?
- Vanliga fel är att rotera med armarna istället för bålen, att böja ryggen felaktigt eller att röra stången för snabbt utan kontroll. Håll en stabil hållning, arbeta långsamt och låt coremusklerna sköta rotationen.
- Hur många set och repetitioner är lagom för Landmine 180?
- För generell coreträning rekommenderas 3–4 set med 8–12 repetitioner per sida. Vill du fokusera på uthållighet kan du öka till 15–20 repetitioner med en lägre vikt.
- Finns det några säkerhetsaspekter att tänka på vid Landmine 180?
- Säkerställ att skivstången är stadigt fäst innan du börjar och värm upp bålen ordentligt. Undvik överrotation som kan belasta ländryggen, och använd vikt som du kan kontrollera utan att kompromissa med tekniken.
- Vilka variationer kan man göra av Landmine 180 för ökad utmaning?
- Du kan utföra Landmine 180 i utfallsposition för ökad balansutmaning eller lägga till ett pressmoment i slutet av rörelsen. Även att höja tempot eller arbeta med en tyngre skivstång kan ge extra styrka- och konditionsträning.