Trappform: 6 veckors hemmaträning
Kom i bättre form hemma med enkla övningar i trappan och minimalt med utrustning.
Nybörjare
Fitness
1 dagar/vecka
Hemma
För kvinnor
6 veckor
Beskrivning
Du behöver inget fullt utrustat gym för att komma i form. I det här programmet är det din egen trappa som blir träningsredskapet. Upplägget är särskilt bra för dig som är nybörjare och vill förbättra din allmänna kondition, röra på dig mer och skapa en regelbunden träningsrutin hemma.
Du tränar ett pass i veckan med enkla rörelser i trappan kombinerat med ett par hantlar. Övningarna är lätta att följa och passar perfekt när du vill komma igång i lugn takt. Trappträning höjer pulsen naturligt, stärker ben och säte och förbättrar balansen. När du dessutom lägger till hantlar aktiverar du överkroppen och bålen. Håller du i träningen kommer du snart märka bättre uthållighet, starkare ben och en kropp som känns både lättare och mer energifylld.
Träningsplan
1
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Anteckningar:
Utför övningen i 5 minuter, du kan även gå upp och ner för en trappa.
2
3
4
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Anteckningar:
Utför övningen i 5 minuter, du kan även gå upp och ner för en trappa.
5
6
7
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Anteckningar:
Utför övningen i 5 minuter, du kan även gå upp och ner för en trappa.
8
9
Decline armhävning
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |