- Barbell ile Ayakta Arka Bilek Kıvırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz ön kolun arka tarafındaki ekstansör kaslarını hedefler. Düzenli uygulandığında bilek gücünü ve kavrama kuvvetini artırarak genel kol performansını destekler.
- Barbell yerine hangi ekipmanlar kullanılabilir?
- Barbell yoksa dumbbell veya düz bir ağırlık plakasıyla da benzer hareket yapılabilir. Ancak barbell, daha dengeli yük dağılımı sağladığı için tercih edilir.
- Yeni başlayanlar için bu egzersiz uygun mu?
- Evet, düşük ağırlıklarla ve doğru form ile başlandığında yeni başlayanlar için uygundur. İlk haftalarda 2-3 set ve 10-12 tekrar yeterli olur.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsekleri oynatarak kolu kullanmak yerine sadece bileği çalıştırmamaktır. Ayrıca hızlı ve kontrolsüz hareket, bilek sakatlanma riskini artırır.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, her sette 12-15 tekrar idealdir. Ağırlık seçimi hareketi zorlaştırırken formu bozmamalıdır.
- Bilek sağlığı için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı kaldırırken ve indirirken kontrollü hareket etmek, ani zorlamalardan kaçınmak önemlidir. Isınma hareketleri ile bilekleri hazırlamak sakatlanma riskini azaltır.
- Barbell ile Ayakta Arka Bilek Kıvırma hareketinin faydaları nelerdir?
- Bilek ve ön kol gücünü artırarak kavrama kuvvetini geliştirir. Bu sayede deadlift, pull-up gibi diğer ağır egzersizlerde performansınızı yükseltir.
