- Barbell ile Yerde Baldır Kaldırışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz esas olarak baldır kaslarını, özellikle gastroknemius ve soleus kaslarını hedefler. Hareket sırasında ayak bileği stabilizatörleri ve alt bacak tendonları da aktif olarak çalışır.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Barbell ile yapılır ve ağırlık plakaları ile yüklenir. Barbell yerine dumbbell, kettlebell veya vücut ağırlığı ile step platformu kullanarak benzer şekilde baldırlara yük verebilirsiniz.
- Barbell ile Yerde Baldır Kaldırışı başlangıç seviyesine uygun mu?
- Başlangıç seviyesindekiler düşük ağırlıkla başlayarak formu öğrenebilir. Ancak yeni başlayanlar önce vücut ağırlığı ile baldırlara yük vermeyi deneyip sonra barbell eklemelidir.
- Bu egzersizde yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata topukları yeterince yukarı kaldırmamak ve hareketi hızlı, kontrolsüz şekilde uygulamaktır. Ayrıca omurga pozisyonunu bozmamak ve barbell’i dengeli tutmak önemlidir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Baldır kaslarını güçlendirmek için 3-4 set, 12-20 tekrar aralığı idealdir. Ağırlığı, son tekrarlarda kasların zorlanacağı seviyede seçmek gelişim açısından önemlidir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Barbell'in omuzlarda dengeli durduğundan emin olun ve çekirdek kaslarınızı sıkı tutun. Ani hareketlerden kaçının, topuklarınızı kontrollü şekilde kaldırıp indirin.
- Barbell ile Yerde Baldır Kaldırışı için hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- Tek bacakla yapılan versiyonu, baldırlara unilateral kuvvet kazandırır. Step platformu üzerinde uygulamak hareket açıklığını artırır ve kaslara ekstra gerilim sağlar.
