- Kabloyla Ayakta İç Biceps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biceps brachii kasını hedefler. İkincil olarak önkol kaslarını (forearm) da devreye sokar, özellikle brachialis ve brachioradialis kaslarında aktif çalışmaya neden olur.
- Kabloyla Ayakta İç Biceps Curl için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Egzersiz için düşük makaralı bir kablo istasyonu ve D-tutacaklar gereklidir. Alternatif olarak dumbbell veya barbell ile klasik biceps curl yapılabilir ancak kablo sistemi kaslarda sürekli gerginlik sağlamasıyla öne çıkar.
- Bu hareket başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, düşük ağırlıklarla başlandığında yeni başlayanlar için uygundur. Doğru formun öğrenilmesi ve kontrollü tekrarlar yapılması, sakatlanma riskini minimize eder.
- Kabloyla Ayakta İç Biceps Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirsekleri öne ya da arkaya doğru kaydırmak, ağırlığı savurarak kaldırmak ve omuzları gereksiz şekilde devreye sokmak yaygın hatalardır. Bunları önlemek için dirsekleri sabit tutup hareketi yavaş ve kontrollü yapmak gerekir.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel olarak 3-4 set, her sette 10-12 tekrar önerilir. Kuvvet geliştirmek için ağırlık artırılırken tekrar sayısı düşürülebilir, hipertrofi hedefleniyorsa orta seviyede ağırlıkla daha yüksek tekrar yapılabilir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Aşırı ağırlıkla çalışmak dirsek ve bilek eklemlerine gereksiz yük bindirebilir. İyi bir ısınma, doğru form ve kontrollü nefes ile sakatlanma riski minimize edilir.
- Kabloyla Ayakta İç Biceps Curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol ile yapılabilir veya tutacak yerine düz bar kullanarak uygulanabilir. Ayrıca farklı makara yüksekliği ve kavrama açıları ile bicepsin çeşitli bölgelerini vurgulamak mümkündür.
