- Dambıl Full Can Yana Açış hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak omuz kaslarını, özellikle ön ve yan deltoid bölgesini hedefler. Hareket sırasında başparmak yukarı pozisyonu rotator kılıf kaslarını da güvenli şekilde aktive eder.
- Bu hareket için hangi ekipmana ihtiyacım var, alternatifi var mı?
- Standart olarak bir çift dambıl kullanılır. Evde yapıyorsanız su şişesi, küçük kum torbaları veya direnç bantlarıyla benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Dambıl Full Can Yana Açış yapabilir mi?
- Evet, düşük ağırlıklarla ve doğru form öğrenerek başlanabilir. Omuz sağlığı açısından kontrollü tempo ve yavaş tekrarlar önerilir.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin fazla bükülmesi, kolların fazla yukarı kaldırılması veya hızlı indirilmesi omuz eklemine yük bindirebilir. Gövdeyi sabit tutmak ve hareketi kontrollü yapmak bu hataları önler.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Başlangıç seviyesinde 2-3 set, 10-12 tekrar idealdir. Antrenman hedefinize göre ağırlık ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
- Omuz sakatlığı olanlar bu hareketi güvenli şekilde yapabilir mi?
- Omuz sakatlığı olan kişiler mutlaka düşük ağırlıkla ve ağrı hissetmeden çalışmalıdır. Gerekirse bir fizyoterapist veya antrenör eşliğinde form kontrolü yapılmalıdır.
- Dambıl Full Can Yana Açışın faydaları nelerdir?
- Omuz kaslarının güçlenmesini, duruşun düzelmesini ve üst vücut estetiğini destekler. Başparmak yukarı pozisyonu sayesinde omuz eklemini koruyarak güvenli bir lateral raise alternatifi sunar.
