- Dambıl ile tek kol konsantrasyon curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps brachii kasını hedefler. Denge topu üzerinde yapılması, core kaslarının (karın ve bel bölgesi) dengede durmak için hafif şekilde devreye girmesini sağlar.
- Denge topu olmayanlar bu hareketi nasıl yapabilir?
- Denge topunuz yoksa sağlam bir bench, sandalye veya oturma sehpası üzerinde aynı hareketi uygulayabilirsiniz. Yere sağlam basarak formunuzu korumaya dikkat etmelisiniz.
- Bu egzersiz yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, düşük ağırlıklarla ve doğru formda uygulandığında yeni başlayanlar için uygundur. Ancak denge topu üzerinde çalışmak biraz daha koordinasyon gerektirir, bu yüzden önce sabit bir yüzeyde pratik yapmak faydalı olur.
- Tek kol konsantrasyon curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında dambılı hızlı kaldırmak, dirseği sabit tutmamak ve biseps yerine omuz veya sırt kaslarını devreye sokmak bulunur. Hareketi kontrollü bir şekilde ve yalnızca bisepsinizi kullanarak yapmanız gerekir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle her kol için 3 set x 10-12 tekrar idealdir. Kas gelişimini artırmak istiyorsanız ağırlığı kademeli olarak artırabilir, ileri seviyelerde 8-10 tekrara düşebilirsiniz.
- Denge topu üzerinde bu hareketi yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Top üzerine oturduğunuzda ayaklarınızı yere sağlam basmalı, core kaslarınızı aktif tutmalısınız. Form bozulursa hem verim düşer hem de yaralanma riski artar.
- Bu egzersizin sağladığı faydalar nelerdir?
- Biseps kaslarını izole şekilde çalıştırır, denge topu sayesinde core stabilizasyonunu geliştirir. Konsantrasyon curl formu, kas kontrolünü ve mind-muscle connection dediğimiz kas-zihin bağlantısını kuvvetlendirir.
