- Denge topunda oturarak dumbbell biceps curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle biceps kaslarını hedefler. Bunun yanında karın (abs) kaslarınız dengeyi korumak için aktif çalışır, önkol kasları ise dumbbell’ı kavrama sırasında devreye girer.
- Denge topu ve dumbbell yerine hangi ekipmanlarla bu hareket yapılabilir?
- Denge topunuz yoksa sağlam bir sandalye veya bench üzerinde oturarak benzer şekilde çalışabilirsiniz. Dumbbell yerine su şişesi, kettlebell veya direnç bandı kullanmak da mümkündür.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, düşük ağırlıkla ve kontrollü tekrarlarla yeni başlayanlar için uygundur. Ancak denge topu kullanmak biraz daha koordinasyon gerektirdiğinden, öncesinde sabit bir yüzeyde çalışarak alışmak faydalı olur.
- Denge topunda oturarak biceps curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata belinizi öne veya arkaya fazla eğmek ve omuzları kaldırmaktır. Harekette kontrolü kaybetmemek için karın kaslarınızı sıkın, dumbbell’ı sallamadan kaldırın ve indirin.
- Kaç set ve tekrar yapmak idealdir?
- Genellikle 3 set ve 10-15 tekrar aralığı kas gelişimi için uygundur. Başlangıç seviyesinde daha az tekrar ve hafif ağırlıkla başlayıp zamanla yüklenebilirsiniz.
- Bu hareketi yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Denge topunun sağlam zeminde durduğundan emin olun ve ayaklarınızı yere tam basın. Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirin ve ani hareketlerden kaçının.
- Denge topunda biceps curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Avuç içlerini birbirine bakan pozisyonda (hammer curl) çalışmak önkol kaslarını daha fazla aktive eder. Ayrıca tek kol ile dönüşümlü tekrarlar yapmak denge ve core kaslarını daha yoğun çalıştırır.
