- Dambıl tek kol omuz press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak omuz kaslarını (deltoid) hedefler. İkincil olarak triceps ve gövdeyi dik tutmak için karın kasları da aktif rol alır.
- Dambıl tek kol omuz press için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Temelde tek bir dambıl kullanılır. Dambılınız yoksa, su dolu şişeler veya küçük kum torbalarıyla da benzer şekilde yapılabilir.
- Yeni başlayanlar dambıl tek kol omuz press yapabilir mi?
- Evet, düşük ağırlıklarla ve kontrollü hareketlerle yeni başlayanlar için uygundur. Başlangıçta 2-4 kg aralığında dambıllar kullanmak güvenli olacaktır.
- Dambıl tek kol omuz presste en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında dambılı hızlı kaldırmak, belden eğilmek ve omuz eklemini kilitlemek bulunur. Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak, duruşu dik tutmak hataları önler.
- Bu egzersizde kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, her sette 8-12 tekrar idealdir. Güç artışı hedefleniyorsa daha yüksek ağırlık ve düşük tekrar tercih edilebilir.
- Omuz press sırasında sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı omuz hizasından baş üzerine doğru kaldırırken eklemleri zorlamamak önemlidir. Isınma yapmadan başlamamak ve makul ağırlık seçmek sakatlanma riskini azaltır.
- Dambıl tek kol omuz pressin farklı varyasyonları var mı?
- Egzersizi oturarak yapmak bel desteğini artırır ve denge ihtiyacını azaltır. Ayrıca yavaş tempo veya duraksama ekleyerek kas dayanıklılığını geliştirebilirsiniz.
