- Dambıl Tek Kol Bilek Kıvırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket ön kol kaslarını, özellikle fleksör kas grubunu hedefler. El bileğinin kavrama gücünü artırırken, dirsek ve bilek stabilitesine de katkı sağlar.
- Bu egzersiz için hangi ekipmanlar gerekli, alternatifleri nelerdir?
- Temel olarak bir dambıl ve oturabileceğiniz bir bench gerekir. Evde bench yerine sağlam bir sandalye veya sehpa, dambıl yerine ise su şişesi veya küçük kum torbası kullanılabilir.
- Dambıl Tek Kol Bilek Kıvırma yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, başlangıç seviyesinde düşük ağırlıkla ve kontrollü şekilde yapılabilir. Doğru teknikle uygulandığında bilek gücünü geliştirmek için güvenli bir harekettir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, ağırlığı fazla kullanarak hareketi hızla yapmaktır. Ön kolun stabil olmaması ve bileğin tam hareket açıklığında çalıştırılmaması sakatlanma riskini artırır.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Başlangıçta her kol için 3 set, 12-15 tekrar idealdir. Orta ve ileri seviyelerde ağırlık artırılarak 8-12 tekrar aralığında çalışılabilir.
- Egzersizi yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Bilek hareketi kontrollü olmalı, ani iniş-çıkışlardan kaçınılmalıdır. Ön kolun sabit kalmasına ve bileğin aşırı gerilmemesine özen gösterilmelidir.
- Dambıl Tek Kol Bilek Kıvırma için hangi varyasyonlar yapabilirim?
- Ters bilek kıvırma (avuç içi aşağı dönük) varyasyonu ile ekstansör kasları çalıştırabilirsiniz. Ayrıca lastik bant ile direnç ekleyerek evde farklı bir antrenman düzeni oluşturabilirsiniz.
