- Dambıl Yüzüstü Eğik Biceps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi biceps kaslarıdır. Eğik sehpada yüzüstü duruş, kolların daha izole çalışmasını sağlar ve ön kol (forearm) kaslarını da destekleyici şekilde aktive eder.
- Bu egzersiz için gerekli ekipman nedir, alternatifleri var mı?
- Standart olarak eğik bir sehpaya (incline bench) ve dambıllara ihtiyaç vardır. Alternatif olarak, sehpa yerine eğimli bir yüzey veya evde yastık destekli bir düzenek kullanılabilir; ancak doğru açıya ulaşmak performans için önemlidir.
- Dambıl Yüzüstü Eğik Biceps Curl yeni başlayanlar için uygun mu?
- Hareket, doğru form öğrenildiğinde yeni başlayanlar için uygundur. Düşük ağırlıklarla başlamak, kas ve eklem adaptasyonu sağlar, formu bozmadan ilerlemek güvenli sonuç verir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, dirsekleri hareket sırasında oynatmak ve dambılları hızlı kaldırıp indirmektir. Dirsekleri sabit tutmak ve kontrollü tempo kullanmak kas aktivasyonunu artırır, sakatlanma riskini azaltır.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel olarak 3–4 set, 8–12 tekrar aralığı muscle hypertrophy (kas gelişimi) için idealdir. Dayanıklılık odaklı çalışmalarda ise 12–15 tekrar tercih edilebilir; form bozulmamalıdır.
- Egzersizi yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlıkları omuz ve bilek sağlığını koruyacak düzeyde seçmek önemlidir. Sehpada stabil duruş sağlanmalı, ani hareketlerden kaçınılmalı ve nefes kontrolü ihmal edilmemelidir.
- Dambıl Yüzüstü Eğik Biceps Curl’ün varyasyonları var mı?
- Hareketin farklı varyasyonları mevcuttur; örneğin avuç içleri birbirine bakacak şekilde (hammer grip) uygulanabilir. Daha geniş tutuş veya tek kol çalışmaları kasın farklı bölümlerini daha belirgin hedefler.
