- Dambıl Arka Omuz Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi arka omuz (posterior deltoid) kaslarıdır. Ayrıca üst sırt bölgesinde trapez ve rhomboid kasları da aktif şekilde çalışır, omuz stabilitesine katkı sağlar.
- Dambıl Arka Omuz Açışı için hangi ekipmanlar gerekir, evde alternatif var mı?
- Egzersiz için bir çift dambıl ve düz bench idealdir. Evde çalışıyorsanız sehpa yerine sağlam bir sandalye kullanabilir veya direnç bandıyla benzer formda arka omuz çalışması yapabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Dambıl Arka Omuz Açışı yapabilir mi?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıklarla başlanırsa yeni başlayanlar için uygundur. Öncelikle hareketi ayna karşısında veya uzaktan video ile kontrol ederek kaslara doğru şekilde odaklanmak önemlidir.
- Dambıl Arka Omuz Açışı yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar omuzları kulaklara doğru kaldırmak, kolları fazla düz tutmak ve ağırlığı savurarak kaldırmaktır. Bu hataları önlemek için omuzları aşağıda sabitlemek, dirsekleri hafif bükmek ve yavaş kontrollü kaldırmak gerekir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3 set ve 10-15 tekrar arası önerilir. Kas dayanıklılığı veya hipertrofi hedefinize göre tekrar sayısını ve ağırlığı ayarlayabilirsiniz.
- Dambıl Arka Omuz Açışı yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Aşırı ağır ağırlık kullanmaktan kaçının ve hareketi tam kontrolle yapın. Sırtınızı aşırı kamburlaştırmamak, belinizi nötr pozisyonda tutmak sakatlanma riskini azaltır.
- Dambıl Arka Omuz Açışı’nın farklı versiyonları var mı?
- Evet, eğilerek ayakta yapılan versiyonu veya incline bench üzerinde uygulanan versiyonu vardır. Ayrıca kablo makinesi ile tek taraflı yapılabilen rear fly varyasyonları da arka omuz kaslarını farklı açılardan çalıştırır.
