- Barbell ile yatarak triceps açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps kaslarıdır, yani üst kolun arka kısmındaki kas grubu. Hareket sırasında dirsek eklemi üzerinde yoğun yüklenme olduğu için triceps üç başı da aktif olarak çalışır.
- Barbell ile yatarak triceps açışı için hangi ekipmanlar gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Bu egzersiz için düz bir bench ve barbell kullanılır. Alternatif olarak EZ bar ya da dambıl ile de yapılabilir, hatta kablo makinelerinde benzer triceps açış varyasyonları uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar için barbell ile yatarak triceps açışı uygun mudur?
- Başlangıç seviyesindekiler düşük ağırlıkla ve doğru teknikle yaparsa bu hareket güvenlidir. Ancak dirsek ve bilek sakatlanmalarını önlemek için önce temel triceps egzersizlerini öğrenmek ve teknik oturunca ağırlığı artırmak önerilir.
- Bu egzersizde yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata dirseklerin yanlara doğru açılması ve üst kolların hareket etmesidir. Ayrıca hızlı ve kontrolsüz şekilde barı indirmek de sakatlanma riskini artırır; hareket boyunca kontrollü tempo ve sabit kollar önemlidir.
- Barbell ile yatarak triceps açışı kaç set ve tekrar yapılmalıdır?
- Kas gelişimi için genelde 3-4 set, her sette 8-12 tekrar tercih edilir. Güç odaklı çalışmalarda daha düşük tekrar, hacim odaklı çalışmalarda ise orta-yüksek tekrar aralıkları kullanılabilir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Hareketi yaparken bileklerin nötr pozisyonda olmasına ve barın kontrol altında tutulmasına özen gösterin. Ağır kilolar kullanıyorsanız, bir spotter (yardımcı) ile çalışmak olası kazaları önler.
- Barbell ile yatarak triceps açışının hangi varyasyonları vardır?
- EZ bar ile yapılan versiyon dirsekler üzerindeki stresi azaltır. Dambıl ile tek veya çift kol çalışmak kaslar arası dengeyi geliştirirken, eğimli bench kullanmak kasın farklı açıdan çalışmasını sağlar.
