- Dambıl ile yatarak triceps açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps kaslarıdır, özellikle arka kolun güçlenmesini sağlar. Dolaylı olarak ön kol kasları ve dirsek stabilizatörleri de çalışır, ancak ana yük tricepslerde kalır.
- Bu egzersizi yapmak için hangi ekipmanlar gerekir?
- Dambıl ile yatarak triceps açışı için bir bench ve uygun ağırlıkta dambıllar gereklidir. Bench yoksa düz bir yerde de yapılabilir, ancak hareket açısı ve stabilite bench üzerinde daha verimlidir.
- Yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, ancak yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve kontrollü tekrarlarla başlamalıdır. Dirsek eklemlerine fazla yük bindirmemek için formun doğru olması çok önemlidir.
- En sık yapılan form hataları nelerdir?
- En yaygın hata dirseklerin yanlara açılmasıdır; bu triceps aktivasyonunu azaltır ve omuzlara yük bindirir. Ayrıca dambılları fazla hızlı indirmek veya kontrolsüz kaldırmak sakatlanma riskini artırır.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak orta seviye sporcular için 3-4 set, 8-12 tekrar uygundur. Güçlenme hedefi olanlar daha ağır ağırlıklarla düşük tekrar yapabilirken, kas dayanıklılığı için hafif ağırlıkla yüksek tekrar tercih edilebilir.
- Bu hareketi yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı baş bölgesine çok yakın indirmemek ve dirsekleri sabit tutmak önemlidir. Aşırı ağır dambıllar kullanmak kontrolü kaybettirerek dirsek ve omuz sakatlanmalarına yol açabilir.
- Dambıl ile yatarak triceps açışının farklı versiyonları var mı?
- Evet, tek dambıl ile iki elle yapılabilen versiyonu veya eğimli bench üzerinde uygulanan varyasyonu mevcuttur. Ayrıca kablo makinesinde yatarak versiyon ile hareketin direnç eğrisi değiştirilerek farklı kas aktivasyonu sağlanabilir.
