BMR Hesaplayıcı
Vücudunuzun dinlenme halinde kaç kalori yaktığını öğrenmek için Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplayın
BMR Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenme halinde temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Bu fonksiyonlar arasında nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi, besin işleme ve vücut ısısının düzenlenmesi yer alır. BMR, toplam günlük kalori harcamanızın genellikle %60-75'ini oluşturur ve genel enerji ihtiyacınızı hesaplamak için temel oluşturur.
BMR Formülleri
En yaygın kullanılan BMR formülleri Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict denklemleridir. 1990'da geliştirilen Mifflin-St Jeor denklemi günümüz için daha doğru kabul edilir: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6.25 × boy(cm) - 5 × yaş + 5 (erkekler) veya -161 (kadınlar). 1918'den kalma Harris-Benedict denklemi kalori ihtiyacını biraz yüksek hesaplama eğilimindedir ancak klinik ortamlarda hâlâ yaygın olarak kullanılmaktadır.
BMR'yi Etkileyen Faktörler
Yaş, kilo, boy ve cinsiyetin yanı sıra birçok faktör BMR'nizi etkiler. Kas kütlesi BMR'yi belirgin şekilde artırır çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Hormonlar (özellikle tiroid hormonları), vücut ısısı, iklim, stres düzeyi ve genetik de önemli rol oynar. Aşırı diyet BMR'yi düşürebilir çünkü vücudunuz enerji tasarrufu moduna geçer; bu nedenle kilo yönetiminde sürdürülebilir yaklaşımlar tercih edilmelidir.