TDEE Hesaplayıcı
Aktivite seviyeniz dahil Toplam Günlük Enerji Harcamanızı hesaplayın
TDEE Nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), bir günde yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR), besinlerin termik etkisini (sindirirken yakılan kaloriler) ve fiziksel aktivite için harcanan enerjiyi kapsar. TDEE'nizi bilmek, ister yağ yakmak, ister kilonuzu korumak, ister kas yapmak isteyin, vücut kompozisyonu hedeflerinize ulaşmak için şarttır.
Aktivite Seviyelerini Anlama
Aktivite seviyesi çarpanınız TDEE'nizi önemli ölçüde etkiler. Hareketsiz (1.2), az veya hiç egzersiz yapmayan masa başı çalışanları tanımlar. Az hareketli (1.375), haftada 1-3 gün hafif egzersiz yapanları kapsar. Orta düzeyde aktif (1.55), haftada 3-5 gün egzersiz yapanlar içindir. Aktif (1.725), haftada 6-7 gün yoğun egzersiz yapanları ifade eder. Çok aktif (1.9), günlük yoğun egzersiz veya ağır fiziksel iş yapanlar içindir. Doğru sonuçlar için aktivite seviyenizi gerçekçi değerlendirin.
TDEE'nizi Nasıl Kullanırsınız
TDEE'nizi öğrendikten sonra hedeflerinize göre kalori alımınızı ayarlayabilirsiniz. Kilo vermek için TDEE'nizden 300-500 kalori az tüketin (asla BMR'nizin altına düşmeyin). Kas kazanımı için yeterli proteinle TDEE'nizden 200-500 kalori fazla tüketin. Kilo korumak için TDEE'nize yakın kalın. Haftalık kilonuzu takip edin ve gerektiğinde ayarlama yapın; bunlar tahmin olduğundan bireysel sonuçlar farklılık gösterebilir.