Premium
30 Dakikada Omuz Hacmi
Zamanın kısıtlıysa bile omuzlarını büyütmek mümkün. Bu 30 dakikalık yoğun antrenman omuz hacmini artırmak için tasarlandı.
Orta Seviye
Kas Geliştirme
Haftada 1 gün
Spor Salonu
Herkes İçin
6 Hafta
Antrenman Planı
Omuz
1
2
3
4
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Notlar:
1 drop set uygun ağırlıkla, önce 30 tekrar, sonra ağırlığı azaltıp 20 tekrar, ardından 15 ve 10 tekrar arka arkaya
5
6
Premium İçerik
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular