Premium
Daha Güçlü Kalça & Bacak Programı
Haftada tek bir odaklı antrenmanla kalça ve bacaklarını güçlendir, daha şekilli bir alt vücut oluştur.
Başlangıç
Kas Geliştirme
Haftada 1 gün
Spor Salonu
Kadınlar İçin
6 Hafta
Antrenman Planı
Bacak & Kalça
1
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Notlar:
- Bu hareket sonraki hareketle süperset olarak yapılır. - Her set sonrası 1 dakika dinlenin.
2
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Notlar:
Üstteki hareketle süperset olarak yapılır
3
4
5
Premium İçerik
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular