营养补剂

BCAA 和 EAA 在健身圈被频繁讨论，但在蛋白质已经吃够的情况下，它们真的还有必要吗？本文从氨基酸原理、训练场景和真实饮食出发，帮你看清哪些补剂值得买，哪些只是营销。

胶原蛋白不只是美容补剂，它在关节、软骨和韧带中扮演着重要角色。本文从训练者常见的关节问题出发，结合吸收机制与科学研究，理性分析胶原蛋白到底是不是智商税。对于特定训练人群，它或许是一种值得考虑的长期辅助。

咖啡因是健身人群最常用、也最容易被误用的补剂之一。本文系统解析咖啡因在训练中的作用机制、最佳摄入剂量以及停止时间，帮助你在提升表现的同时，避免影响睡眠和长期恢复。

力量训练后的酸痛、炎症和关节压力，是许多健身者长期面对的问题。鱼油中的 Omega-3 常被推荐用于恢复，但它真的有用吗？本文从机制、剂量到实际感受，理性解析鱼油对力量训练者的真实价值。

β-丙氨酸是一种在健身补剂中非常常见、却经常被误解的成分。它不会直接让你力量暴涨，但在高强度训练中的抗疲劳价值非常明确。本文将从作用机制、副作用到正确用法，帮你判断它是否真的适合你的训练目标。

训练前补剂在健身圈被频繁讨论，但成分复杂、宣传夸张，容易让人踩坑。本文基于科学证据，系统解析咖啡因、瓜氨酸、β-丙氨酸等常见成分，帮你分清哪些真的有效，哪些只是营销噱头。理性选择补剂，把注意力放回训练本身。