健身干货

Clean Eating 和 IIFYM 是健身圈中最常被讨论的两种饮食方式，但它们并不存在绝对的优劣。本文将从减脂、增肌和长期维持等目标出发，对比两种饮食的效果与执行难度。帮助你找到真正适合自己生活方式的健身饮食方案。

IIFYM饮食法并不是随心所欲地吃，而是一种用热量和宏量营养素管理饮食的思维方式。相比极端节食，它更灵活、更贴近真实生活。本文将系统讲清IIFYM的原理、步骤以及常见误区，帮助你真正做到减脂或增肌。

这是一份为新手设计的干净饮食入门指南，通过7天简单启动计划，帮助你建立稳定、可持续的饮食结构。不极端、不脱离中餐，让健康饮食真正融入日常生活。