动作库
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力量器械
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杠杆臀桥
臀肌
力量器械
杠杆式站立提踵
小腿
力量器械
绳索前平举
肩膀
力量器械
绳索单臂侧平举
肩膀
力量器械
绳索直立划船
肩膀
力量器械
高位绳索划船（跪姿，绳索把手）
上背
力量器械
杠杆式坐姿划船
背部
力量器械
绳索高位三头肌过顶伸展
肱三头肌
力量器械
绳索三头肌下压（V型把手）
肱三头肌
力量器械
下拉绳夹胸
胸部
力量器械
杠杆坐姿飞鸟
胸部
力量器械
杠杆式腿部伸展
大腿
力量器械
杠杆式坐姿腿弯举
大腿
力量器械
杠杆式坐姿划船（第二版）
背部
力量器械
杠杆式坐姿腿举
大腿
力量器械
杠杆式胸推
胸部
力量器械
杠杆式下斜推胸机推举
胸部
力量器械
绳索宽握下拉
背部
力量器械
绳索下拉（全幅度动作）
背部
力量器械
杠杆式坐姿提踵机
小腿
力量器械
辅助宽握俯身屈臂伸（跪姿）
胸部
力量器械
绳索跪姿卷腹
腹肌
力量器械
杠杆式水平腿举
大腿
力量器械
雪橇哈克深蹲
大腿
力量器械