动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
肩膀
找到351个动作
哑铃俯卧单臂后平举
肩膀
卧推凳 • 哑铃
悬挂式后束三角肌划船
肩膀
弹力带
悬挂倒立俯卧撑
肩膀
肱三头肌
弹力带 • 自身体重
悬挂式反向飞鸟
上背
肩膀
弹力带
哑铃上斜前平举
肩膀
卧推凳 • 哑铃
十字支撑平板支撑
腹肌
肩膀
自身体重
绳索旋转过顶推举
肩膀
腹斜肌
力量器械
杠杆耸肩（卧推机）
肩膀
力量器械
站立杠铃片推举
肩膀
胸部
杠铃片
哑铃俯卧斜板后束划船
肩膀
上背
卧推凳 • 哑铃
药球接抛与头顶投掷
肩膀
腹肌
其他
颈部侧向拉伸
肩膀
自身体重
哑铃屈臂上拉静力保持
胸部
肩膀
卧推凳 • 哑铃
背后肩部拉伸
肩膀
自身体重
阻力带颈后肩部推举
肩膀
弹力带
弹力带直立划船（双脚踩带）
肩膀
弹力带
壶铃开掌式抓举
肩膀
大腿
壶铃
后撤步举手过头伸展
肩膀
腹肌
自身体重
矢状面弓步配药球过顶推举
大腿
肩膀
其他
哑铃过顶侧弓步
大腿
肩膀
哑铃
环抱肩部拉伸
肩膀
上背
自身体重
交叉肩部拉伸
肩膀
上背
自身体重
站立上举背部旋转拉伸
肱三头肌
肩膀
自身体重
反握引体悬挂拉伸
肱二头肌
肩膀
引体向上杆