动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
肩膀
找到351个动作
坐姿杠铃推举
肩膀
卧推凳 • 杠铃
杠铃挺举推举
肩膀
杠铃
杠铃前平举
肩膀
杠铃
杠铃单臂抓举
肩膀
大腿
杠铃
杠铃过顶深蹲
大腿
肩膀
杠铃
杠铃后束三角肌划船
肩膀
杠铃
杠铃坐姿颈后推举
肩膀
卧推凳 • 杠铃
杠铃坐姿推举
肩膀
卧推凳 • 杠铃
杠铃直立划船
肩膀
杠铃
杠铃直立划船
肩膀
杠铃
杠铃直立划船
肩膀
杠铃
杠铃宽握立正划船
肩膀
上背
杠铃
战绳训练
有氧
肩膀
其他
绳索侧平举
肩膀
力量器械
绳索面拉（针对后束三角肌）
肩膀
上背
力量器械
拉力绳肩部推举
肩膀
弹力带
绳索站姿后束三角肌划船
肩膀
力量器械
绳索直立划船
肩膀
力量器械
哑铃交替侧推
肩膀
哑铃
哑铃阿诺德推举
肩膀
卧推凳 • 哑铃
哑铃坐姿卧推
肩膀
卧推凳 • 哑铃
哑铃抓举
大腿
肩膀
哑铃
哑铃前平举
肩膀
哑铃
哑铃前平举
肩膀
哑铃