动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
臀肌
找到382个动作
坐姿单腿外旋拉伸
臀肌
大腿
自身体重
仰卧髋外旋肌与髋伸肌拉伸（交叉腿）
臀肌
自身体重
跪姿髋部伸展
腹肌
臀肌
自身体重
杠杆单腿臀桥
臀肌
力量器械 • 卧推凳
阻力带蛤壳式
臀肌
弹力带
阻力带前支撑抬腿
腹肌
臀肌
弹力带 • 自身体重
阻力带跪姿侧支撑
腹斜肌
臀肌
弹力带 • 自身体重
阻力带侧卧抬腿
臀肌
弹力带
阻力带单腿后踢（俯身姿势）
臀肌
卧推凳 • 弹力带
阻力带单腿后踢
臀肌
卧推凳 • 弹力带
阻力带反向臀桥
臀肌
卧推凳 • 弹力带
阻力带仰卧臀桥行进
臀肌
大腿
卧推凳 • 弹力带
滚动臀桥
臀肌
其他
滚筒仰卧髋外旋肌与髋伸肌拉伸（交叉腿）
臀肌
其他
滚泡沫轴髋部拉伸
臀肌
其他
滚泡沫轴髋部背阔肌拉伸
臀肌
腹斜肌
其他
杠铃侧弓步
大腿
臀肌
杠铃
杠杆式臀部伸展（第二版）
臀肌
力量器械
后摆踢
臀肌
大腿
自身体重
绳索直腿拉力下拉（使用绳索）
臀肌
力量器械
绳索直腿拉力下拉（使用绳索）
臀肌
Hamstrings
力量器械
阻力带侧步行走
臀肌
大腿
弹力带
阻力带鸭步走
臀肌
大腿
弹力带
阻力带跪姿屈膝侧踢
臀肌
弹力带