动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
肩膀
找到351个动作
倒立俯卧撑
肩膀
肱三头肌
自身体重
侧膝弯曲俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重
靠墙健身球画圈
肩膀
健身球
俯卧颈桥
肩膀
自身体重
侧向推压颈部拉伸
肩膀
自身体重
负重坐姿颈部抗阻训练
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
哑铃侧卧肩部外旋
肩膀
哑铃
健身球交替手臂上举
肩膀
上背
健身球
手臂支撑拉伸
肩膀
胸部
自身体重 • 其他
对角屈伸颈部拉伸
肩膀
自身体重
颈部屈肌与旋转拉伸
肩膀
自身体重
仰卧颈部伸展拉伸
肩膀
卧推凳
反向肩部拉伸
肩膀
卧推凳
坐姿肩部拉伸（借助长凳）
肩膀
卧推凳
坐姿肩部屈肌下压收缩拉伸
肩膀
胸部
自身体重
手臂上举肩袖拉伸
肩膀
其他
手臂下拉肩旋转拉伸
肩膀
其他
肩部外旋拉伸
肩膀
卧推凳
肩部内旋拉伸
肩膀
卧推凳
坐姿肩部屈伸下压收缩滚动
胸部
肩膀
其他
滚动坐姿单腿肩部屈伸下压收缩训练
胸部
肩膀
其他
杠杆式颈部伸展（负重）
肩膀
力量器械
杠杆式颈部左侧屈曲（负重式）
肩膀
力量器械 • 杠铃片
杠杆式颈部右侧屈曲（负重式）
肩膀
力量器械