动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
臀肌
找到382个动作
阻力带仰卧腿外展
臀肌
弹力带
阻力带俯卧挺身
下背部
臀肌
弹力带
哑铃相扑深蹲（双凳版）
臀肌
大腿
卧推凳 • 哑铃
侧卧蚌式开合
臀肌
自身体重
阻力带触脚训练
臀肌
大腿
弹力带
绳索拉力臀推
臀肌
下背部
力量器械 • 引体向上杆
臀桥
臀肌
下背部
自身体重
臀桥
臀肌
下背部
自身体重
超人式
下背部
臀肌
自身体重
椭圆机步行
有氧
大腿
有氧器械
弹力带俯卧髋内旋
臀肌
弹力带
弹力带坐姿髋关节内旋
臀肌
卧推凳 • 弹力带
悬挂式髋外展
臀肌
其他
站立髋外展内收肌拉伸
臀肌
腹斜肌
卧推凳
侧身外展肌拉伸
臀肌
大腿
自身体重
站立腿下外展肌拉伸
臀肌
卧推凳
前屈髋外展拉伸
臀肌
大腿
自身体重
仰卧靠墙拉伸
臀肌
大腿
自身体重
站立髋内收拉伸
臀肌
大腿
自身体重 • 其他
背部支撑髋部伸展
腹肌
臀肌
自身体重
单腿臀桥（直腿）
臀肌
自身体重
史密斯机硬拉
臀肌
下背部
杠铃 • 力量器械
悬挂分腿深蹲
大腿
臀肌
TRX • 自身体重
弹力带髋部后伸
臀肌
弹力带