动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
肩膀
找到351个动作
绳索坐姿颈部后伸（配头部护具）
肩膀
力量器械
坐姿绳索颈部屈曲（配头部护具）
肩膀
力量器械
杠铃单臂地板卧推
胸部
肱三头肌
杠铃
高位拉绳站姿交叉反向飞鸟
肩膀
上背
力量器械
悬挂俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重 • 引体向上杆
弹力带面拉
肩膀
上背
弹力带
弹力带站姿上斜推胸
胸部
肩膀
弹力带
弹力带反向飞鸟
肩膀
上背
弹力带
负重仰卧颈部屈曲
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
悬挂面拉
肩膀
上背
TRX
上犬式
背部
肩膀
自身体重
负重侧卧颈部侧举
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
负重俯卧颈部伸展
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
负重仰卧颈部屈伸（头部拉力带）
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
壶铃坐姿推举
肩膀
壶铃
单腿抬高俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重
弹力带站姿后束三角肌划船
肩膀
上背
弹力带
TRX前平举
肩膀
TRX
绳索坐姿肩内旋
肩膀
力量器械
蚱蜢俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重
俯卧撑内侧腿踢
胸部
肱三头肌
自身体重
蜘蛛爬俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重
阻力带扭转过头推举
肩膀
弹力带
TRX悬挂屈体
肩膀
腹肌
TRX • 自身体重