动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
臀肌
找到382个动作
悬挂单腿分腿深蹲
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
悬挂单腿深蹲
臀肌
大腿
TRX
TRX悬挂后弓步
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
悬挂深蹲
大腿
臀肌
TRX • 自身体重
杠铃臀桥
臀肌
杠铃
45度俯身挺身
臀肌
下背部
卧推凳
跪姿直腿后踢
臀肌
自身体重
阻力带腿后踢
臀肌
弹力带
阻力带单腿直腿臀桥
臀肌
弹力带 • 自身体重
绳索直腿拉力穿腿
臀肌
大腿
力量器械
仰卧臀桥（健身球上）
臀肌
健身球 • 自身体重
弹力带背部伸展
下背部
臀肌
弹力带
TRX拉力穿越
臀肌
背部
TRX
臀部抬高
臀肌
下背部
自身体重
绳索髋外展
臀肌
力量器械
弹力带俯身髋部后伸
臀肌
弹力带
阻力带深蹲划船
背部
臀肌
弹力带
悬挂式背部伸展
下背部
臀肌
TRX • 自身体重
TRX单腿硬拉
臀肌
下背部
TRX
坐姿髋外展器械训练
臀肌
力量器械
髋关节伸展拉伸
臀肌
自身体重
屈膝后踢（二）
臀肌
自身体重
屈膝臀部后踢
臀肌
自身体重
仰卧髋部上提（健身球上）
臀肌
下背部
健身球 • 自身体重